Exercices pour perdre du poids et les côtés à la maison pour les femmes

5 Mai 2025

Les dépôts de graisse sur l'estomac et les côtés sont un problème urgent pour de nombreuses femmes. Le «cercle de sauvetage» dans la taille affecte non seulement l'apparence, mais aussi sur l'état mental de la femme et provoque son apparence de différents types de complexes et une diminution de l'estime de soi. De nombreuses femmes représentantes ont refusé de rêver d'une figure idéale et refuse de s'asseoir sur une alimentation intense et d'oublier qu'il s'agit d'un processus complet pour se débarrasser de l'excès de graisse. Pour un bon résultat, la bonne nutrition, l'entraînement complet et une grande endurance en combinaison avec la volonté sont importantes. Plus détaillé sur tous ces moments.

Les raisons de la formation de graisse à l'estomac et aux côtés

Il y a plusieurs raisons principales pour lesquelles les dépôts de graisse à l'estomac et les côtés ont la propriété de l'apparence:

L'environnement stressant environnant , dont une défaillance des fonctions normales du corps humain (cela s'exprime, par exemple, dans l'apparition de l'insomnie ou des changements soudains d'humeur) et exprime des aliments excessifs, ce qui conduit à un surpoids; Échec hormonal dans le corps qui provoquent un gain de poids rapide et, par conséquent, le dépôt de graisses sur les côtés et la zone de l'abdomen; Mauvaise force y compris une grande quantité de gras, des aliments épicés et fumés qui maintient l'excès d'eau dans le corps et provoque un œdème indésirable et un abus de restauration rapide; style de vie passif Ce qui contribue au dépôt de réserves de graisse dans les plus brefs délais; La présence de toutes sortes de maladies -IM la raison est des maladies telles que: le diabète sucré, les problèmes du système cardiovasculaire et une tendance à une augmentation de la pression artérielle; Prédisposition génétique.

Un certain nombre d'exercices

Beaucoup de gens pensent que l'estomac est plat et que la taille est serrée et mince pour pomper les muscles abdominaux, mais en fait c'est tout sauf le cas. À partir de ces pompes, la graisse ne sort pas de l'abdomen et des côtés n'importe où, car seules les charges anaérobies systématiques correctes y contribuent.

Nous sommes conscients du complexe de formation "15-50" Composé de certains exercices qui doivent être répétés dans une approche de 15 à 50 fois.

Le nombre d'approches souhaitées dans un exercice: de 1 à 3, selon la volonté. La formation devrait commencer par le nombre minimal d'exercices et augmenter progressivement cet indicateur à chaque nouvelle semaine de formation par 5 répétitions.

Exercice 1 - bar traditionnel avec levage de genoux

Position de départ - Allongez-vous sur le sol et le visage. Dans ce cas, vous devez compter sur les bras et les chaussettes tendus des pieds, les paumes devraient avoir un angle droit en ce qui concerne les épaules, et le dos, le cou et les fesses devraient former une ligne droite. Le genou droit doit être soigneusement tiré sur le coude droit puis revenir à sa position d'origine, ce qui est fait avec le genou gauche, mais il doit se plier au coude gauche. Et donc 15 - au moins pour chaque jambe.

Exercice 2 - barre standard avec le meilleur soulèvement

La position de départ dans cet exercice est similaire à la précédente, seules les mains ne doivent pas être en position directe, mais doivent être penchées sur les coudes. Dans le même temps, la presse abdominale doit être suffisamment tendue et le bas du dos ne doit pas couler au sol. L'essence de l'exercice consiste à élever lentement la piscine vers le haut sans relaxer les muscles de la cavité abdominale, puis à le ramener à sa position d'origine. L'exercice est assez compliqué dans la technique d'exécution. Dans le premier cours de formation, le nombre de répétitions devrait réduire à cinq.

Exercice 3 - Tirez vos genoux de la position "mensonge"

La position de départ - se trouve à l'arrière, les jambes sont détendues, les bras sont étendus le long du corps. Il est lentement nécessaire de filtrer les muscles de la presse et des jambes, de soulever vos genoux dans l'estomac, puis de revenir lentement à sa position d'origine et de les aligner parallèlement au sol.

Exercice 4 - "Woodlands"

La position de départ - allongée sur le sol, les mains sont divorcées sur les côtés et les jambes sont étendues perpendiculaires au sol. Il est nécessaire de baisser les jambes doucement et lentement d'abord à droite puis à gauche sans les étaler. Tout d'abord, il peut faire un exercice avec les jambes sur les genoux, car avec une structure droite pour rendre ces pistes assez difficiles. Il est nécessaire de réaliser 25 inclinations dans chaque direction pour la formation.

Exercice 5 - Conduisez aux talons

Position de départ - Les jambes se trouvent le long du sol à l'arrière et réduisent ensemble, et les mains sont derrière la tête, les poings. Il est nécessaire de tirer les genoux des jambes dans l'estomac et les bras jusqu'aux talons. Après avoir repris, vous devez revenir à la position initiale et répéter l'exercice.

Exercice 6 - "Ciseaux"

La position de départ est similaire à la position initiale dans la troisième pratique de cette formation. Il est nécessaire de filtrer les muscles de la presse, d'augmenter la jambe du corps sur le sol à un angle de 30 degrés, puis d'augmenter l'un d'eux et de réduire l'autre sans toucher le sol, et de les alterner alternativement. Une autre variation du même exercice: vous pouvez diluer les jambes surélevées sur les côtés, puis les traverser avec des mouvements lents.

Cette formation sera particulièrement efficace en combinaison avec des charges cardio , comme: Marcher, courir, faire du jogging, faire du vélo, du patinage ou de la natation. Ces types de charges peuvent alterner ou vous pouvez vous combiner. Cependant, n'oubliez pas que le cardio ne dure pas plus d'une heure.

Vraie nutrition

La bonne nutrition est d'une grande importance pour la perte de poids.

Afin d'obtenir les effets maximaux de la perte de poids dans les plus brefs délais, il est nécessaire de créer la "carence calorique" si appelée. Si vous parlez dans une langue simple, vous devez essayer de consommer moins de calories que le corps ne peut passer pendant la journée. Dans ce cas, il recherchera certainement des sources d'énergie supplémentaires et utilisera des cellules graisseuses dont nous devons nous débarrasser. Ici, vous pouvez voir le menu approximatif pendant une semaine pour la perte de poids dans l'estomac et les côtés.

Vous pouvez créer de telles conditions pour le corps de deux manières:

Moins de manger - Coupez le flux calorique des aliments (tandis que l'équilibre du rapport des protéines, des graisses et des glucides n'est pas très important). Développez plus de calories - entraînez-vous activement, ne vous asseyez pas au même endroit, déplacez-vous beaucoup (vous pouvez manger la même chose qu'auparavant). Lorsque nous parlons des produits qui doivent être limités pendant la perte de poids, ce sera:

Boissons alcoolisées; Bonbons et biscuits hauts caloriques; Nourriture frite ou graisseuse. Il est démontré que les petits produits laitiers, les céréales et les aliments, qui sont préparés à l'aide des méthodes suivantes pour le traitement thermique, ajoutent le régime alimentaire quotidien: cuisson à la vapeur, éteinte ou cuisson.

Et enfin les petits secrets qui aident à éliminer l'excès de poids et à éliminer les dépôts de graisse dans l'estomac et les côtés beaucoup plus rapidement:

Pendant la journée, vous devez essayer de boire autant de liquide que possible. Le volume quotidien souhaité est d'au moins 1, 5-2 litres (8 verres d'eau). Avec un grand amour pour un verre comme un café, il est recommandé de réduire votre consommation à 1-2 tasses par jour et de ne boire que ce verre le matin. Vous devriez pratiquer la méthode nutritionnelle de la factionnaire: diviser tous les repas pendant une journée en 5-6 petites collations avec un petit intervalle de temps entre vous et ainsi obtenir l'effet de la saturation. N'oubliez pas l'utilisation de la fibre, ce qui aide à nettoyer le corps de l'excès de laitier et participe activement à la dégradation des cellules graisseuses.